Alternativa al pull-up: come sostituire i pull-up con i manubri?

Mtutte le persone considerano il passaggio a alternative di pull-up per cambiare il loro routine di allenamentopoiché cercano di ottenere gli stessi risultati utilizzando manubri sia a casa che in palestra.

Pull-up è un esercizio per la parte superiore del corpo che fa lavorare diversi muscoli come il trapezio inferiore, il brachiale, l’obliquo esterno e il grande rotondo.

Migliora la tua stabilità, forza e resistenza, il che ti aiuta a svolgere altre attività che coinvolgono la trazione come il nuoto e l’arrampicata su roccia.

Alternative al pull-up con i manubri

Ci sono diversi esercizi che potresti eseguire nel caso in cui decidessi di sostituire i comuni pull-up. Diamo un’occhiata ad alcune di queste alternative.

1. Tira romboidale

Porta un manubrio in ogni mano e sollevarli fino a quando non sono alla lunghezza delle spalle. Quindi, piega le braccia ad angolo retto prima di spingere i gomiti all’indietro.

2. Fila di rinnegati

Mettiti in posizione di plank e sostieni il tuo corpo con una mano e le dita dei piedi. Quindi, tirane uno manubrio verso il petto, assicurandosi che i gomiti siano in posizione eretta.

3. Vola inversa

È considerata una delle alternative pull-up più comuni. Stai in piedi, piega i fianchi in avanti e assicurati che la schiena sia dritta mentre tieni a manubrio in ogni mano. Sollevali ai gomiti mentre muovi le scapole l’una verso l’altra.

4. Pullover

Tieni un manubrio con entrambe le mani sul corpo e spostalo sopra la testa e dietro di esso mantenendo i gomiti dritti. Puoi farlo sdraiati o usando una panca.

5. Ricci bicipiti

Per eseguire questo esercizio, stai con i piedi divaricati e tieni premuto a manubrio su ciascuna mano, palmi rivolti verso l’esterno. Quindi piegali da una posizione allungata a un angolo di 90 gradi.

6. Altalene con manubri

Tenere il manubrio con entrambe le mani piegando leggermente le ginocchia e facendo oscillare il peso tra le gambe. Sposta il manubrio da quella posizione alla posizione tra i piedi mentre ti pieghi in avanti.