Benefici dell’allenamento eccentrico: quanto sono efficaci gli esercizi eccentrici?

Benefici dell'allenamento eccentrico: quanto sono efficaci gli esercizi eccentrici?

Benefici dell’allenamento eccentrico: quanto sono efficaci gli esercizi eccentrici?

ioSe sei una persona che sta cercando di migliorare la tua potenza, costruire tessuti muscolari più forti o persino aumentare le dimensioni dei muscoli, dovresti includere esercizi eccentrici nel tuo routine di allenamento.

Quando eseguono un esercizio, alcune persone mettono molta velocità e forza nei loro movimenti nel tentativo di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile in un breve periodo di tempo. Quello che devi fare affinché il tuo allenamento sia efficace è controllare l’azione ed eseguire un esercizio con consapevolezza perché altrimenti la tua mente sarà disconnessa dal tuo corpo e sarai a rischio di un possibile infortunio.

Cos’è l’allenamento eccentrico?

Gli allenamenti eccentrici si concentrano sull’allungamento del muscolo. Ad esempio, se tenti di eseguire un comune curl per i bicipiti, quando porti il ​​braccio verso l’alto il tuo muscolo si contrae. Tuttavia, quando ti estendi all’articolazione del gomito mentre scendi, ti stai contraendo eccentricamente, il che significa che il tuo muscolo è ora rilassato.

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L’allenamento eccentrico può essere eseguito sollevando o eseguendo un esercizio a corpo libero. Di solito scoprirai che il movimento eccentrico si verifica durante la “fase di discesa”, ad eccezione di alcuni esercizi come il pulldown tardivo, in cui ti contrai in modo eccentrico mentre sali.

Perché dovresti eseguire un allenamento eccentrico?

Quando si eseguono questi esercizi, l’idea è di rallentare la tecnica. Ad esempio, quando esegui uno squat, puoi contrarre eccentricamente contando fino a quattro mentre scendi e poi rialzarti, assicurandoti sempre che il tuo core sia impegnato, i tuoi piedi siano ben piantati e il tuo petto sia in alto.

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Quali sono i vantaggi dell’allenamento eccentrico?

Quello che molte persone non sanno è che la tua fibra muscolare è più forte quando si contrae in modo eccentrico. Ciò significa che non stai solo costruendo forza, ma stai anche costruendo massa muscolare.