Esercizi con le trappole a casa: quali sono i migliori esercizi per le trappole?

Esercizi con le trappole a casa: quali sono i migliori esercizi per le trappole?

Esercizi con le trappole a casa: quali sono i migliori esercizi per le trappole?

HPrima, in questa guida, diamo un’occhiata ad alcuni esercizi che ti aiuteranno a lavorare il tuo trappolei muscoli che iniziano alla base del collo e attraversano le spalle e scendono al centro della schiena.

Quando si tratta di esercizi con le trappole, dovresti assicurarti non solo di lavorare con le trappole superiori, ma anche di rafforzare le trappole inferiori affinché la tua routine di allenamento sia il più equilibrata possibile.

Tutto quello che devi fare è seguire alcuni semplici passaggi, quindi diamo un’occhiata ad alcuni esempi.

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Alza le spalle con il manubrio in ginocchio

La chiave di questo movimento è la posizione in ginocchio. Mettiti in ginocchio e afferra un manubrio con ciascuna delle tue mani. Assicurati di portare le spalle in alto e in dentro verso le orecchie senza usare la parte inferiore del corpo.

Trasporto aereo con bilanciere

Sollevare il bilanciere direttamente sopra la testa dalla posizione del rack anteriore. Assicurati di bloccare i gomiti e di unire le scapole mentre sollevi il peso. Mantieni quella posizione e vai avanti.

Il trasporto del contadino

Afferra le sbarre in modo bello e stretto, stringi la presa e controlla la respirazione. Quindi assicurati di non far rotolare in avanti le tue trappole e cammina in avanti.

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Fila di manubri

Metti un ginocchio sulla panca e poi assicurati che l’altra gamba sia di lato, con gli addominali sul pavimento. Afferra il manubrio senza stringere, ma usa invece la mano come gancio per evitare di esercitare troppa pressione sui bicipiti. Quindi, solleva lentamente i gomiti all’indietro prima di riportare il manubrio nella posizione iniziale.

Righe verticali

Tieni la schiena dritta e solleva il bilanciere verso il mento. Fermati in alto e abbassalo lentamente fino alla posizione iniziale. Puoi mettere un po’ di peso sul bilanciere o usarlo senza peso se sei un principiante e vuoi abituarti all’intero movimento.

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