Esercizi per le spalle della NFL: quali allenamenti fanno i giocatori della NFL?

Esercizi per le spalle della NFL: quali allenamenti fanno i giocatori della NFL?

Esercizi per le spalle della NFL: quali allenamenti fanno i giocatori della NFL?

Tlui NFL la bassa stagione offre ai giocatori l’opportunità di mantenersi in forma, provare nuovi allenamenti e rafforzare parti del corpo che potrebbero aver bisogno di essere lavorate prima delle nuove stagioni.

Una delle parti più importanti in cui tutto NFL i giocatori su cui si impegnano sta lavorando sulle loro spalle. Terzino Russel Wilson ha sottolineato che la forza delle gambe è importante quanto la stabilità delle spalle per i giocatori nella sua posizione.

“Mi sono davvero concentrato sulla forza delle gambe negli ultimi anni”, Wilson ha detto a Men’s Fitness.

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“Quando cresci, pensi sempre che la tua forza nella parte superiore del corpo e tutti stiano testando la tua cosa migliore, la tua panca max e tutto quel genere di cose.

“Come quarterback, lo è molto di più la forza delle gambe, la forza del core, la stabilità delle spalle e la stabilità del core. La cosa di cui sono davvero orgoglioso è la mobilità, la mia mobilità e flessibilità. Lavoro costantemente in quelle aree”.

La serie della spalla a tre vie

Il consulente per la salute degli uomini David Jack ha partecipato a una sessione di allenamento di una squadra della NFL, dove si è imbattuto in un esercizio per le spalle unico chiamato Spalla a tre vie serie.

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Questo esercizio è stato sviluppato dall’ex allenatore di forza e condizionamento del Bucaniere di Tampa Bay, Mike Morris.

“È un bruciatore assoluto per le tue spalle”, ha detto Jack a Men’s Health.

“Ma soprattutto, ti aiuterà a migliorare la stabilità della tua spalla a lungo termine e ti consentirà di sollevare pesi più pesanti quando esegui ‘grandi sollevamenti’ come le presse”.

Per eseguire questo esercizio, hai solo bisogno di due pesi da un kg, uno in ciascuna mano. Tieni i piedi sotto il corpo, ravvicinati.

Alza le braccia e tienile distese. Tienili per un secondo intero, prima di portarli avanti e fai una pausa per un altro secondo. Quindi, torna all’esterno e torna in basso, che è la tua posizione di partenza.

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“Per rimanere versatile ed esplosivo, devi rimbalzare”, tre volte Difensore dell’anno NFL, JJ Wattha detto a Men’s Fitness.

“Faccio allenamenti lunghi e ampi e andiamo dappertutto, dal campo alla sala pesi, su superfici diverse. Tutto gioca un ruolo”.