Esercizio di stacco da terra: a cosa serve lo stacco da terra e come farlo?

Esercizio di stacco da terra: a cosa serve lo stacco da terra e come farlo?

Esercizio di stacco da terra: a cosa serve lo stacco da terra e come farlo?

To parlare stacchi è fare riferimento sollevamento pesi nel suo stile più semplice, ma non c’è niente di semplice in questo esercizio e aiuta a costruire muscoli e rafforzare le ossa, ma è anche un ottimo modo per bruciare i grassi.

A cosa serve lo stacco da terra?

Come indicato da molti specialisti del settore e da studi sull’argomento, gli stacchi bruciano i grassi facendo lavorare vari gruppi muscolari, oltre ad aumentare gli ormoni anabolici primari che sono anche fondamentali per la crescita muscolare (ipertrofia) e possono essere un metodo per aumentare la resistenza cardiovascolare.

Quali muscoli vengono lavorati con gli stacchi?

Lo stacco da terra è un esercizio composto, ovvero tutti quei movimenti in cui è coinvolto più di un gruppo muscolare, e permette di lavorare aree come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, adduttore magnus (interno coscia), zona lombare, metà schiena, polpacci, abs and trap, che genera un alto livello di perdita di grasso bruciando una grande quantità di calorie.

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Come eseguire correttamente lo stacco?

Oltre allo squat con bilanciere e alla panca, lo stacco è uno dei tre esercizi base in ogni piano di allenamento della forza, ma è fondamentale eseguirne correttamente le dinamiche di sviluppo per evitare infortuni e ottenere risultati migliori, quindi qui spieghiamo come eseguire questo esercizio.

  • Con la barra tra le mani, stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i piedi rivolti verso l’esterno per mantenere l’equilibrio.
  • Piega le ginocchia in una posizione come se stessi per sederti, ma la schiena dovrebbe rimanere dritta.
  • Abbassati appoggiandoti sui fianchi, mentre le cosce sono parallele al pavimento e la parte inferiore delle gambe rimane verticale. Forma un angolo retto con il piede e la parte inferiore delle gambe.
  • Tieni la schiena dritta con la testa allineata e guardando avanti.
  • Mentre sali, solleva le spalle e i fianchi contemporaneamente, oltre a mantenere la schiena dritta. Quando raggiungi la posizione di partenza, ripeti l’intero movimento.
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