Intensità di allenamento: quanti minuti dovresti allenarti al giorno?

Intensità di allenamento: quanti minuti dovresti allenarti al giorno?

Intensità di allenamento: quanti minuti dovresti allenarti al giorno?

UN la domanda che tutti vogliono sapere è per quanto tempo dovresti allenarti ogni giorno. Tuttavia, non esiste una risposta definitiva perché dipende dalle tue caratteristiche e da quanto vuoi spingerti oltre.

È importante non lasciarsi trasportare tendenze fitness e seguire invece i consigli di organizzazioni specializzate.

Quanti minuti dovresti allenarti al giorno?

Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, dovresti misurare il tempo di esercizio in una settimana anziché in 24 ore. Il dipartimento consiglia di allenare 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.

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Se è coinvolto l’allenamento della forza, esercita tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana per almeno una serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna, utilizzando pesi o livelli di resistenza sufficienti per esaurire i muscoli.

Qual è il momento giusto per dimagrire?

Secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), dovresti allenarti per 150-250 minuti a settimana per perdere peso. L’organizzazione suggerisce inoltre che più esercizio fornisce risultati migliori.

Se vuoi mantenere il peso fuori per sempre, l’ACSM prescrive un minimo di 250 minuti di esercizio da moderata ad alta intensità a settimana.

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Come mantenersi in salute attraverso l’esercizio?

L’American Heart Association afferma che gli adulti di età pari o superiore a 18 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di attività cardiovascolare a intensità più elevata a settimana.

I bambini dai tre ai cinque anni dovrebbero rimanere attivi ogni giorno, mentre i bambini dai sei ai 17 anni dovrebbero fare 60 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni giorno.

L’AHA suggerisce che gli adulti aumentino gradualmente la quantità e l’intensità dell’esercizio fino a circa cinque ore di attività fisica a settimana per sfruttare i benefici dell’allenamento.

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La conclusione

Per la maggior parte degli adulti, da 30 a 40 minuti di esercizio sono una quantità salutare, con l’intensità dell’allenamento che dipende dall’obiettivo finale.

È anche meglio fare poco ma spesso piuttosto che una grande sessione di allenamento ogni quindici giorni.