Snatch-Grip Deadlift: quali sono i vantaggi di cambiare la presa?

Snatch-Grip Deadlift: quali sono i vantaggi di cambiare la presa?

Snatch-Grip Deadlift: quali sono i vantaggi di cambiare la presa?

UNCome suggerisce il nome, il Stacco a strappo è una variazione di un normale stacco da terra con quello che chiameremmo uno snatch o una presa più ampia.

Coloro che optano per questo esercizio lo fanno principalmente perché prendendo una presa più ampia ottengono una gamma di movimenti leggermente più ampia. Questo perché devi scendere un po’ più in basso con più flessione del ginocchio per poter afferrare la barra.

Per cominciare, diamo un’occhiata come eseguire correttamente uno Snatch-Grip Deadlift seguendo i semplici passaggi descritti di seguito.

Read:  Moduli fiscali IRS: che cos'è il modulo 1040, dichiarazione dei redditi delle persone fisiche?

Come eseguire uno stacco da terra con presa a strappo

Prima di tutto, dovresti assicurarti che la barra sia posizionata proprio sopra la parte superiore dei lacci degli stivali. Punta le dita dei piedi di circa 30-45 gradi, il che ti permetterà di spingere le ginocchia in fuori mentre ti alzi con il bilanciere.

L’ampia larghezza della mano ti costringerà ad accovacciarti più in basso del normale. Ciò significa che le tue ginocchia si muoveranno in avanti e spingendole in fuori le libererai dal percorso della barra.

Read:  Biden afferma che Putin sta valutando l'uso di armi chimiche

La posizione di partenza di base per lo Snatch-Grip Deadlift è quasi identica a quella dello stacco convenzionale. Estendi la parte superiore della schiena mentre abbassi i fianchi in posizione e coinvolgi i dorsali ruotando i gomiti verso i fianchi.

Quando ti alzi con un bilanciere assicurati di guidare i piedi attraverso il pavimento, spingi le ginocchia fuori dal percorso del bilanciere e tiralo su e verso il tuo corpo usando i dorsali.

Quali sono i vantaggi di cambiare la presa?

Spostando la presa per eseguire uno Snatch-Grip Deadlift lavori di più la parte superiore della schiena, a causa del movimento del tuo movimento.

Read:  Il sospetto di un attacco alla metropolitana di Brooklyn ha negato la libertà su cauzione alla sua prima apparizione in tribunale

Questo esercizio costringe anche i muscoli posteriori della coscia a lavorare sodo per sollevarsi dalla posizione bassa e mira anche ai glutei e ai quadricipiti.