Tecnica Snatch CrossFit: come migliorare il tuo Snatch Pull

Tecnica Snatch CrossFit: come migliorare il tuo Snatch Pull

Tecnica Snatch CrossFit: come migliorare il tuo Snatch Pull

Tlo snatch pull è un comune esercizio di fitness per migliorare la forza e richiede una tecnica forte che non è facile da padroneggiare. È comunemente usato dai sollevatori di pesi e può aiutarti a smussare l’esecuzione dei tuoi strappi pesanti. La fase di pull dello snatch ha posizioni e tempi molto specifici che dovresti esercitarti in modo indipendente, quindi esaminiamo come eseguirlo correttamente qui.

Come si esegue uno snatch pull?

  1. Stai in piedi con il bilanciere posizionato sopra i lacci delle scarpe, con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra il bilanciere con un’ampia presa.
  2. Tieni le scapole unite e indietro con le braccia dritte, mentre la schiena dovrebbe essere diagonale con le spalle sopra i fianchi.
  3. Solleva la barra dal pavimento spingendo attraverso le gambe con il petto.
  4. Le tue spalle dovrebbero essere impilate sopra il bilanciere, mentre il petto e i fianchi si sollevano come uno.
  5. Accelera il bilanciere con le gambe verso una posizione eretta dopo aver liberato il ginocchio, quindi estendi rapidamente i fianchi e le gambe.
  6. Quando entri in contatto con l’anca, tira in modo aggressivo i gomiti su e indietro mentre le caviglie, le ginocchia e i fianchi ti portano all’estensione totale. Punta le nocche a terra per l’intero tiro.
  7. Cerca di portare il bilanciere al petto, ma non più in alto.
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Suggerimenti per migliorare il tuo snatch pull

Le braccia dovrebbero rimanere dritte e rilassate durante la trazione fino a quando non si tocca l’anca.

Per un’ulteriore pratica posizionale, abbassare lentamente il bilanciere a terra nelle posizioni corrette.

Esegui da due a cinque ripetizioni per serie, a seconda delle tue capacità, e assicurati che il peso non ecceda quello che puoi fare.

Come esercizio di forza, dovrebbe essere posizionato verso la fine di un allenamento, anche se generalmente è meglio posizionarlo prima di un lavoro di forza di base come gli squat.

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Quali muscoli vengono allenati dallo snatch pull?

Ci sono quattro gruppi muscolari principali che vengono tonificati dallo snatch pull. Questi sono i quadricipiti e i glutei, il latissimus dorsi, le trappole e le spalle e il core.