Vantaggi del Chin-up: quali muscoli lavorano con il Chin-up?

Vantaggi del Chin-up: quali muscoli lavorano con il Chin-up?

Vantaggi del Chin-up: quali muscoli lavorano con il Chin-up?

Chin-up sono un elemento fondamentale di molti circuiti di allenamento, ma vale la pena dedicare del tempo per verificare di sapere perché li stai facendo, al fine di allenarti in modo più efficiente, più sicuro e per i massimi guadagni.

Se non sai su quali muscoli ti stai concentrando in ogni esercizio, non conoscerai il modo migliore per bilanciare e strutturare il tuo circuito o il tuo programma. Per sfruttare al meglio il tuo tempo, è importante allenarsi in modo intelligente.

Quali muscoli lavorano i chin-up?

I chin-up eseguiti correttamente possono giovare a vari muscoli e gruppi muscolari, inclusi i seguenti:

  • Bicipite brachiale
  • Brachiale
  • brachioradiale
  • latissimo dorsale
  • Teres maggiore
  • deltoide posteriore
  • Stabilizzatori spinali profondi
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Quali sono i vantaggi dei Chin-up?

I chin-up hanno molti vantaggi, poiché richiedono uno sforzo da parte di un’ampia sezione del tuo corpo. Alcuni dei principali vantaggi sono di seguito:

  • Aumentare la forza e la definizione della parte superiore delle braccia
  • Sviluppare forza di presa schiacciante
  • Più sicuro, più facile e più vantaggioso dei pull-up

Perché i chin-up sono meglio dei pull-up?

La differenza tra i due è che i chin-up vengono eseguiti con i palmi rivolti verso l’alto, mentre i pull-up vengono eseguiti con i palmi rivolti verso il basso. I chin-up sono, quindi, più facili in quanto coinvolgono maggiormente i bicipiti, il che significa che stai lavorando anche in quell’area. La posizione delle mani del chin-up conferisce inoltre una posizione delle spalle più naturale e riduce il rischio di lesioni in generale.

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Questo non vuol dire che non dovresti mai fare i pull-up, ma troppe ripetizioni possono mettere a dura prova le articolazioni del gomito e delle spalle, il che può essere particolarmente problematico per le persone che trascorrono gran parte della loro giornata alla scrivania e quindi mettono già queste aree sotto stress troppo.

Punta chiave per il mento

La chiave per trazioni sicure ed efficaci sta andando lentamente, fermandosi brevemente in alto. Ciò avvantaggerà non solo la forza, ma anche la definizione.