Vantaggi dello stacco da terra: quali muscoli funzionano gli stacchi da terra?

Vantaggi dello stacco da terra: quali muscoli funzionano gli stacchi da terra?

Vantaggi dello stacco da terra: quali muscoli funzionano gli stacchi da terra?

Dgli eadlift sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua settimana routine di eserciziin quanto ciò può avere una serie di importanti vantaggi.

Questo esercizio fa lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, il che ti consente di diventare più forte e in forma in meno tempo, ed è anche un esercizio funzionale che ti consente di svolgere compiti nella vita di tutti i giorni.

Come eseguire uno stacco da terra

In primo luogo, stai dietro il bilanciere con i piedi in linea con i fianchi e assicurati di farlo piega leggermente le ginocchia.

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Tieni la schiena piatta e impugna il bilanciere con entrambe le mani, con le mani leggermente più larghe delle ginocchia.

Tieni le spalle premute verso il basso e ruota leggermente i gomiti internamente in modo che le scapole siano impegnate, in modo da utilizzare la schiena e le spalle per aiutare a sollevare il peso.

Mantenendo il tuo core stretto, spingi attraverso i talloni e solleva il peso, raddrizzando prima le ginocchia, mantenendo la schiena piatta e poi procedendo a invertire la cerniera all’anca per alzarsi in piedi.

Fermati in alto e assicurati che le gambe siano dritte e il bacino direttamente sotto le spalle, senza arco nella parte bassa della schiena.

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Quanti stacchi dovresti fare?

Il numero di stacchi da terra che dovresti fare dipende dalla quantità di peso che stai utilizzando.

Se hai appena iniziato con i tuoi stacchi da terra, esegui da cinque a otto stacchi da terra per serie, salendo da tre a cinque serie e assicurati di utilizzare un peso inferiore.

Se sei a un livello di forma fisica avanzato, esegui da uno a sei stacchi da terra per serie, aumentando da tre a cinque serie, usando un peso più pesante e riposando tra ogni serie.

Quali muscoli funzionano gli stacchi da terra?

Gli stacchi da terra allenano più gruppi muscolari inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la schiena, i fianchi, il core e il trapezio, che è una delle ragioni principali per cui è un esercizio così efficace.

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